Cas patients

1. L’interroger sur son mode de vie (habitudes alimentaires et activité physique)

   Pourquoi ?
   La constipation (temps de transit > 72h) est dans la plupart des cas liée à une alimentation déséquilibrée (pauvre en fibres et hydratation insuffisante) ou à un mode vie perturbé (stress, changements).

2. Lui demander quels types de laxatifs elle prend, lui suggérer éventuellement de les arrêter

   Pourquoi ?
   Pour se reconcentrer en priorité sur les règles hygiéno-diététiques de base.

Augmenter progressivement ses apports en fibres

Pourquoi ?
Elles aident à réguler efficacement le transit ralenti. Un minimum de 25g est recommandé par jour et elles sont souvent consommées en quantité insuffisante.

Comment ?
A chaque repas des fruits et légumes sous toutes leurs formes en alternant crus et cuits, frais, surgelés, conserves. Les aliments céréaliers de préférence complets (pains de son et aux céréales, pâtes, riz), .Les légumineuses, fruits secs et oléagineux apportent également une quantité intéressante de fibres.

Lui rappeler de boire régulièrement

Pourquoi ?
L’eau fait gonfler les fibres, ce qui stimule le transit en augmentant le bol alimentaire.

Comment ?
Tout au long de la journée, de l’eau en priorité pendant et entre les repas pour atteindre 1,5 litres (7 à 8 verres). Mais aussi thés, tisanes, soupes…

Insister sur l’importance d’avoir un rythme de repas régulier et de prendre le temps de manger

Pourquoi ?
Le bon fonctionnement du système digestif est favorisé par une certaine stabilité.

Comment ?
3 à 4 repas si possible à heures fixes en se posant et en mâchant bien.

Bouger suffisamment

Pourquoi ?
Tout ce qui sollicite la sangle abdominale participe au bon fonctionnement du transit.

Comment ?
La plupart des sports aérobiques sont donc bénéfiques, y compris la marche rapide. Choisir une activité qui lui plaise et sans contrainte.

- Contiennent des fibres tendres et digestes qui aident à compléter efficacement les apports en fibres de la journée : une compote de pommes en fournit entre 1,5g et 2g pour 100g, soit l’équivalent apporté par une pomme de 100g pelée.

- Prêts à consommer, ils sont rapides et faciles à déguster : un allié pour gagner du temps quand on est mère de famille.

- Faciles à stocker et à conserver, il est possible d’en avoir en permanence chez soi : idéal, surtout si la corbeille de fruits est vide.

- Prêts à emporter partout : une solution saine pour une petite collation au bureau en cas de petite faim.

- La plupart des compotes et desserts de fruits contiennent peu ou pas de sucres ajoutés*. 100g de compote de fruits « allégée en sucres » présentent en moyenne la même quantité de sucres que 100g de cerises ou de raisin. Chacun peut donc choisir le dessert de fruits adapté à ses envies et besoins.

- Permettent d’optimiser les plaisirs car l’étendue des variétés est plus large qu’avec les fruits de saison, en particulier l’hiver.

* « Allégés en sucres » ou « sans sucres ajoutés »